Tổng Hợp 5 Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Cho Chân Đơn Giản Tại Nhà

Chân bị đau là tình trạng thường gặp ở hầu hết tất cả mọi người, bất kể giới tính và độ tuổi. Nguyên nhân bị đau chân rất đa dạng và gặp trong nhiều bệnh lý khác nhau, từ không nguy hiểm đến nguy hiểm đến tính mạng như thuyên tắc tĩnh mạch sâu. Do đó, việc bạn cần làm là thực hiện ngay 5 bài tập vật lý trị liệu cho chân đơn giản tại nhà mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn các bài tập phục hồi chức năng chân thực hiện tại nhà

⓵. Bài tập vật lý trị liệu ngồi xổm một chân

 ⇨ Đứng thẳng trên một chân. Đẩy hông về phía sau như thể bạn sẽ ngồi xuống và uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm một chân.

 ⇨ Nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu.Hãy chắc chắn giữ cho đầu gối thẳng hàng với trung tâm của bàn chân.

⓶. Tập luyện các bài tập vật lý trị liệu với bóng

 ⇨ Nằm ngửa, gập đầu gối vào một quả bóng hoặc gối giữa chúng. Siết chặt mông và co bụng để nâng hông lên khỏi mặt đất.

 ⇨ Khi bạn nâng hông, siết bóng giữa hai chân. Giữ như vậy khoảng vài giây rồi thả ra khi bạn hạ xuống.

⓷. Bài tập vật lý trị liệu nằm nâng hông một chân

 ⇨ Nằm xuống, để đầu gối uốn cong khoảng 90 ° với trọng lượng ở hông để tăng sức đề kháng. Nhấc một chân lên và đẩy hông lên cao bằng cách siết chặt cơ mông và hạ xuống từ từ.

 ⇨ Hãy chắc chắn rằng bạn không cong lưng dưới.

⓸. Bài tập vật lý trị liệu đưa đầu gối tới ngực hai bên

 ⇨ Bắt đầu trên lưng với hai chân dang rộng. Đưa cả hai đầu gối lên với nhau và đặt hai bàn tay dưới khu vực đầu gối.

 ⇨ Một nơi thay thế cho bàn tay là mặt sau của đùi. Từ từ đưa đầu gối về phía ngực, giữ trong mười giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

⓹. Bài tập vật lý trị liệu co duỗi đầu gối chân

 ⇨ Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế đủ cao để đầu gối có thể uốn cong đến một góc 90 độ. Từ từ nâng chân cho đến khi chân nằm ngang.

 ⇨ Giữ trong 5 giây và từ từ để chân trở lại mặt đất. Lặp lại. Bạn nên tập những bài tập này tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần, với lặp lại 15 lần cho mỗi bài tập.

Phòng Khám Đức Điệp tập vật lý trị liệu sau gãy chân, mắt cá chân, cổ chân, chân bẹt tại nhà

 ⇨ Phòng Khám Đức Điệp cùng với đội ngũ chuyên gia y bác sĩ vật lý trị liệu nhiều năm kinh nghiệm trong nghành khám điều trị vật lý trị liệu sau gãy chân, mắt cá chân, cổ chân, chân bẹt tại nhà uy tín chất lượng TPHCM. người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm đến thăm khám và điều trị tại Phòng Khám Đức Điệp.

 ⇨ Nếu có triệu chứng bất thường, bạn nên được thăm khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa để có hướng xử lý đúng đắn như điều trị ở nhà hoặc cần phải đến bệnh viện. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký liên hệ TẠI ĐÂY.